トレーニングメニュー

柔軟は20〜30秒程度
「筋肉が伸びている」と感じる効果が出始めます。
本当に「筋が伸び始める」のは30秒以降です。
深呼吸しながらゆっくり伸ばすのがポイント。

ケガの予防
筋肉の疲労回復
姿勢の改善
代謝アップ
動きのキレ・スピードアップ
体がほぐれることで、キックやパンチのフォームも自然と美しくなり、より効率的な運動が可能になります。

縄跳びは腕・肩・脚・体幹など、全身をバランスよく使う運動です。短時間でも脂肪燃焼効果が高く、心肺機能を強化できます。
たった5分でもランニング15分ほどの運動量に相当します。

縄跳びは高い心拍数を維持できる運動なので、
脂肪燃焼効率が非常に高いです。
1回3〜5分を数セット行うだけでも、
全身が温まり、代謝アップ・シェイプアップに効果的です。

全身を使う有酸素運動

フォームを意識して動くことで、脂肪燃焼・心肺機能の向上・体力アップに効果的です。
短時間でも汗をかくほどの運動量があります。

最初は構えを覚える事から始まり、パンチなどのフォームを覚え、前に動いたり後ろに動いたり、右左に移動しながら相手をイメージしながらシャドーを行います。

ミッドは気持ちいイイ
上手に打てると音も出るのでストレス解消にも！

ミット打ちは短時間で心拍数が上がり、脂肪燃焼効率が非常に高い運動です。

フォームを確認し相手を意識しながら練習します。
一人で練習するのとは全く違う練習になります

一人でもできるトレーニングです
誰かと一緒に行うと更に効果的です。
主に筋力アップや持久力がつきます。

ミット打ちとはまた違う練習ですが
他のスポーツでは味わえない、ストレス解消と達成感が味わえます。